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文章来源:http://www.zhuanzule.cn  发布日期:2021-03-23

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孕妇吃什么干果好

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孕妇吃什么干果好:核桃

核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

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食谱推荐:核桃小炒山药木耳

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准备食材:核桃、山药150克、黑木耳1小把、芹菜1颗、盐、生抽、蜂蜜、白糖

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做法:

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1、核桃肉切成小粒,放入碗里,入微波沪叮3分钟,再另取一碗放入一点蜂蜜、白糖,再加一点点的水,搅匀后放入微波炉叮2分钟


2、再将核桃肉放进去搅拌均匀,再放入微波炉叮2分钟至核桃表面的糖成漂亮的焦糖色,取出撒上适量的白芝麻后均匀放一边备用


3、芹菜去叶,切小段,黑木耳提前泡发2小时后取出洗净摘小朵后备用,山药去皮切薄片,放入水里焯2分钟,取出洗净表面的粘液后备用,锅内放入适量的植物油,油热后放入木耳翻炒片刻至木耳变熟


4、再加入芹菜和山药,翻炒片刻


5、加入适量的盐和一点点的生抽,翻炒均匀后出锅,将做好的焦糖核桃撒在菜的表面即可


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孕妇吃什么干果好:板栗

不仅含有大量淀粉,而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药,板栗能健脾益气、消除湿热。


食谱推荐:板栗鸡丝粥


准备食材:大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml


做法:


1、把栗子洗净切一口,用微波炉加热,去掉外壳,捣碎


2、鸡胸肉放入水中,加姜片料酒


3、慢慢煮熟,捞起煮熟的鸡胸肉撕成细丝。


4、大米糯米洗净后,放入砂锅,加适量水,大火烧开,转小火慢煮


5、待大米糯米煮开花后,加入栗鸡丝继续慢煮。加入栗子,煮至粘稠。加入适量的盐,调味出锅


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孕妇吃什么干果好:松籽

含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有润肺止咳、通便之效。


食谱推荐:松子毛豆炒干丁


准备食材:松子200克,香干4片,毛豆50克,姜末适量,色拉油25克,枸杞子10克,精盐、糖、味精、麻油、高汤适量


做法:


1、将松子入锅上火炒香备用。


2、毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗,沥水备用。


3、香干切成小丁

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,胡萝卜切成碎未,枸杞子冲洗干净备用。


4、色拉油入锅,油热后爆姜末出香味,再倒入香干、枸杞子调味,煸炒少许时间,倾入毛豆,拌炒均匀,放入调料和适量高汤。收汤后,洒上松子拌匀,出锅。淋上麻油,盛入盘中放上装饰菜即成。


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